10 Langkah Yang Dapat Anda Kerjakan Untuk Turunkan Cholesterol

10 Langkah Yang Dapat Anda Kerjakan Untuk Turunkan Cholesterol – Kandungan cholesterol yang tinggi dalam darah salah satu pemicu berlangsungnya penyakit kardiovaskular, seperti penyakit jantung serta stroke. Sebaiknya anda mengatur kandungan cholesterol dalam darah Anda. Batas normal kandungan cholesterol pada seorang dewasa ialah dibawah 200 mg/dL. Jika kandungan cholesterol Anda ada diatas angka itu, karena itu selekasnya bertindak untuk menurunkannya.

Menurut Colin Fern Simbolon, Dokter Umum MRCCC Siloam Hospitals Semanggi, ada 10 langkah yang dapat Anda kerjakan untuk turunkan cholesterol, yakni:

Batasi mengonsumsi makanan yang berlemak. Bila tidak dapat dijauhi, cukup mengonsumsi daging sekitar telapak tangan Anda.
Naikkan mengonsumsi sayur dan buah. Baiknya mengonsumsi sayur dan buah semasing lima bagian /hari. Jika berasa susah, Anda bisa konsumsi buah minimum sebesar kepalan tangan Anda per hidangan tiap jam makan.
Mengonsumsi oatmeal atau makanan yang terbuat dari gandum.
Pakai minyak zaitun untuk masakan Anda, tetapi tidak lewat cara di goreng. Cukup ditambah lagi ke pada makanan seperlunya.
Jauhi masakan yang digoreng.
Kurangi mengonsumsi makanan yang memiliki kandungan lemak jemu. Untuk mengerjakannya, Anda bisa mengecek kandungan apa yang tercatat di tiap paket makanan. Lemak jemu bisa tingkatkan kandungan lemak jahat (LDL) dalam darah.
Berolahraga dengan teratur minimum 30 menit, sekurangnya 3x dalam satu minggu.
Upayakan untuk mempunyai berat tubuh yang baik.
Punya pola hidup yang aktif, janganlah lakukan diri untuk melihat tv serta duduk enjoy di sofa Anda.
Jauhi depresi yang terlalu berlebih. Satu riset menjelaskan jika depresi bisa tingkatkan kandungan cholesterol pada sebagian orang. Yang tidak kalah penting ialah depresi dengan dapat langsung tingkatkan desakan darah, hingga efek terserang serbuan jantung serta stroke jadi bertambah.