Home / Kesehatan / 5 Cara Efektif Untuk Berhenti Merokok

5 Cara Efektif Untuk Berhenti Merokok

5 Cara Efektif Untuk Berhenti Merokok – Sembilan puluh % dari mereka yg coba berhenti merokok, bakal mulai merokok lagi meskipun mereka telah berusaha yg paling baik. Untuk berhenti merokok, yg paling baik yaitu mempersiapkan mental lebih dahulu.

Oleh banyak paka kesehatan, berhenti merokok dikira sebagai diantara usaha rutinitas kesehatan yg paling susah untuk ditempuh.

Berita baiknya, kajian serta praktek di lapangan berikan harapan buat banyak perokok yg menginginkan hentikan kecanduannya.

Sepanjang kira-kira lebih 50 th. kita telah tahu kalau rokok yaitu pembunuh. Untuk mendukung beberapa orang yg menginginkan berhenti, banyak ilmuwan sudah mempelajari dengan ketertarikan yg besar, langkah apa yang bisa mendukung.

Tersebut disini sebagian pilihan yg sudah dapat dibuktikan dengan cara ilmiah cukup efisien mendukung banyak perokok yg menginginkan berhenti, sekurang-kurangnya sepanjang sekian waktu.

1. Bonus keuangan

Keuntungan finansial dari berhenti merokok, mungkin saja dapat jadi pilihan pertama, terlebih seandainya Anda berisiko kehilangan duit dalam jumlah banyak seandainya selalu merokok.

Satu studi yg dimuat di New England Journal of Medicine perlihatkan hasil yg menjanjikan perihal keuntungan finansial ini. Penelitian melibatkan 2. 500 perokok yg tercatat dalam program CVS Caremark.

Para peneliti temukan beberapa orang yg memperoleh bonus keuangan untuk berhenti mempunyai, mencatat kesuksesan yg mengagumkan, sekurang-kurangnya sesudah 12 bln. coba.

Program yg paling berhasil yaitu dikala peserta memperoleh bonus 150 USD di muka serta dijanjikan penambahan 650 USD seandainya sukses berhenti merokok.

Mereka juga memperoleh akses ke program konseling gratis serta di tawarkan therapy pengganti nikotin seperti permen karet atau patch. Pada akhir kajian tertulis ada 52, 3 % peserta sukses berhenti.

Grup paling besar selanjutnya memperoleh bonus 800 USD serta sumber daya yang lain. Hanya 17, 1 % yg berhasil dengan bonus yg semakin besar namun tak ada potensi kerugian buat banyak peserta.

2. Disiplin

Hanya yg paling disiplin diantara kita bisa berhenti tanpa ada perlindungan. Studi perlihatkan, cuma kira-kira 4-7 % perokok bisa mengerjakannya tanpa ada perlindungan penambahan.

Jika Anda menginginkan coba langkah ini, yg paling baik yaitu mesti siap mental lebih dahulu serta betul-betul punya komitmen untuk berhenti. Juga, bersiap-siap untuk menahan tanda-tanda kecanduan.

Para anggota di QuitSmokingCommunity. org menganjurkan Anda minum air putih dikala tanda-tanda mulai muncul.

Atau, alihkan perhatian Anda pada suatu hal yg lain. Umpamanya, pergi jalan-jalan atau bercakap dengan seorang. Cobalah bernapas dalam-dalam serta perlahan serta memikirkan mengenai kemauan Anda untuk berhenti. Ini bakal susah, namun perasaan itu bakal berlalu.

Satu hal-hal lain yg dapat mendukung yaitu untuk memohon support. Biarkan rekan-rekan serta keluarga tahu, kalau Anda tengah berusaha untuk berhenti merokok, maka mereka dapat menyemangati Anda.

3. Ajak pasangan

Ini teristimewa untuk pasangan perokok. Cinta bisa mendukung Anda lewat fase susah berhenti merokok, menurut satu studi yg dimuat di jurnal JAMA Internal Medicine.

Ada nyaris 50 % pria dapat berhenti merokok seandainya pasangan mereka juga turut berhenti. Banding denga cuma delapan % kesuksesan pada pria yg pasangannya belum ingin berhenti merokok.

4. Therapy pengganti nikotin (NRT)

Inhaler, semprotan hidung, pelega tenggorokan, gusi serta patch kulit yang memiliki kandungan sedikit nikotin dalam jumlah terarah, memanglah di rancang untuk mendukung perokok menangani kecanduannya. Kelihatannya, alat-alat ini dapat mendukung.

Satu tinjauan literatur ilmiah yg mengevaluasi kira-kira lebih 150 tes yg tidak serupa yg mempelajari piranti-perangkat ini (dengan kira-kira lebih 50. 000 orang pemakai) perlihatkan, perokok dapat berhenti dari kecanduannya seandainya mereka 50-70 % seringkali memakai alat-alat ini.

Tak ada satu langkah yg nampaknya bekerja tambah baik dari pada yg lain, juga piranti ini tak bekerja tambah baik atau lebih tidak baik seandainya diimbangi konseling.

5. Obat resep

Bicarakan dengan dokter seandainya Anda menginginkan berhenti merokok dengan perlindungan obat. Obat semakin tambah sukses seandainya jika dipakai bersama-sama dengan NRT.

Terkecuali obat-obatan seperti bupropion, ada pula yg dimaksud varenicline, atau lebih di kenal dengan nama merk Chantix. Obat-obatan ini bekerja dengan membidik reseptor nikotin di otak.

Beberapa kajian perlihatkan, dengan pemakaian obat, peluang sukses bakal bertambah 2 x lipat di banding seandainya tanpa ada obat.

Suatu hal yg butuh diingat

Berhenti merokok dikira diantara usaha kesehatan yg paling susah dilaksanakan. American Cancer Society memperingatkan, ” Program berhenti merokok, seperti program kecanduan yang lain, kerapkali mempunyai tingkat kesuksesan yg cukup rendah. “

Namun itu tak bermakna program-program itu tak percuma atau kalau Anda sangat terpaksa berkecil hati. Yang terutama, teruslah coba hingga sukses.

Jika Anda berhenti, peluang Anda terserang kanker paru-paru serta beragam type kanker yang lain, dan riaiko penyakit jantumg dam stroke, bakal turun dengan cara dramatis.

Merokok juga bikin Anda kelihatan lebih tua. Dengan berhenti merokok, Anda bakal memperoleh keuntungan sehat, finansial serta kehidupan sosial akan bertambah dalan arti yg baik.

About admin